Uống thật nhiều nước, tránh uống rượu và đi bộ sau khi hạ cánh sẽ giúp bạn thoát khỏi các triệu chứng Jetlag như mất ngủ.
Jetlag là mệt mỏi cơ thể phi thường khi chênh lệch thời gian sau chuyến bay dài. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn đặt sang một bên sự lo lắng không cần thiết, thoải mái hơn để khám phá những vùng đất mới.
Trước khi chuyến đi
Đồng hồ sinh học của bạn sẽ trở nên quen thuộc với những thay đổi khi họ được đào tạo trước đây. Ảnh: wikiHow.
Tùy mức độ chênh lệch múi giờ trước khi cuộc hành trình từ một đến hai tuần, hãy tự điều chỉnh lịch trình của bạn nhanh hơn hoặc chậm hơn so với giờ bình thường.
Trên máy bay
Không uống cà phê, rượu: Cà phê là tác nhân gây mất ngủ là rượu tạo ra sự phấn khích nhưng làm cho bạn mất nước. Cả hai thức uống được làm cho cơ thể mệt mỏi khi hạ cánh.
Uống nhiều nước: Bạn sẽ mất nước nhanh hơn khi ở trên cao. Hãy nhắc nhở mình bổ sung thường xuyên sau mỗi giờ. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm để ngăn ngừa da và mắt giọt khô nếu sử dụng kính áp tròng.
Các hoạt động trong các vùng thời gian mới: Nếu thời gian hiện tại là ban ngày ở các điểm đến, bạn nên đọc sách, nghe nhạc và nghỉ ngơi nếu trong đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn theo múi giờ mới.
Nghỉ ngơi: Ngủ là giải pháp để giúp bạn quên đi sự mệt mỏi do chênh lệch múi giờ. Những thứ như kính che mắt, đôi tai của mình hoặc cổ gối sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
>>Những kiểu người bị ghét ở khách sạn
Tại các điểm đến
Nếu hạ cánh vào ban ngày, tận dụng lợi thế của việc đi bộ. Những điều cấm kỵ thời điểm này là không ngủ ngay lập tức. Đồng hồ sinh học của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn để thích ứng.
Việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn sức sống hơn. Ảnh: Umbreen Hafeez.
Sáng sớm và trước khi đi ngủ, bạn cố gắng để thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng. Điều này sẽ giữ cho tâm trí của bạn tươi, luôn luôn cân bằng cơ thể trong ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Vào bữa sáng, bạn ăn thức ăn giàu protein và hạn chế tinh bột, thực phẩm chế biến giàu đường vì nó sẽ làm cho sự trao đổi chất của bạn nhanh mệt mỏi rất nhanh.
Xem thêm:Du lịch Mũi Né